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　　高考临近考生吃什么最好的_临近高考的饮食原则

　　临近高考的饮食原则有哪些的呢?你们知道高考临近考生吃什么最好的吗?不妨一起来关注下吧!以下是小编为大家带来的高考临近考生吃什么最好的，希望您能喜欢!

　　高考临近考生吃什么最好的

　　忌暴饮暴食

　　第一点就是不要暴饮暴食，多吃不代表补充营养，所以我们在高考之前不要改变饮食习惯和规律。还有就是不要吃平时不吃或者不喜欢吃的食物，以免身体出现不良的反应。临近高考这段时间最忌讳的就是暴饮暴食和营养失衡。在保证营养均衡的情况下，要适当的增加蛋白质和维生素的摄入。大脑活动最主要的动力就是葡萄糖，如果主食吃的太少的话，大脑缺乏必要的能源补充，会导致精力下降等症状。所以我们在吃主食的时候，除了大米和白面以外，还可以吃一些粗粮。做到合理搭配。

　　配餐不宜太油腻

　　早餐必须有营养，主食可以是各种五谷杂粮，搭配含有足够的碳水化合物的食物，比如牛肉、蛋类、奶制品等等，还要搭配一些水果和蔬菜，做到营养均衡。

　　午餐能不能吃的太油腻，通过一上午的学习，我们的身体消耗会非常大，需要补充能量，但是过于油腻的食物会增加我们肠胃系统的负担，影响下午的学习。我们午餐可以吃一些芹菜等粗纤维食物，这些食物有调节肠胃的功能。还可以吃一些鸡肉等不那么油腻又富含蛋白质的食物。

　　晚餐最好以清淡为主，晚餐也不宜吃太过油腻的食物，那样会影响晚上的睡眠，我们晚餐可以多吃一些蔬菜，主食最好是容易消化的食物。超过晚餐四个小时的话，我们还可以适当的加餐，加餐不宜过量，一杯牛奶，几块点心就可以了。

　　临近高考的饮食原则

　　食品安全

　　在临近高考这段时间里，我们一定要避免食物中毒，三餐最好由父母来做。食物的做法要按照孩子的体制来定。如果孩子脾胃虚弱，就要少吃凉的，如果消化不好，就不要吃油腻的。如果容易上火，就吃清淡一些。

　　能量补给

　　高考备考期间，身体会有巨大的消耗，要让大脑始终保持高校的运转，所以补充能量就尤为重要了。所以我们在高考期间饮食要注意蛋白质的摄入以及水分的补充。

　　营养均衡

　　高考前切记乱补，很多家长担心孩子营养跟不上，就把有营养的食物一股脑的做给孩子吃。这样做的效果会适得其反。高考期间的饮食应该注意营养均衡，荤素搭配。家长在照顾孩子饮食偏好的同时，应该尽可能的换一些不同的做法，来保证孩子的食欲。

　　高考期间学生饮食菜谱

　　家长给孩子安排考前减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克;新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克(蔬菜500克，水果250克);肉类、蛋类100～150克左右;奶类(鲜奶、酸奶)一日250克左右;加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一日25克左右。

　　三餐

　　早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。

　　中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。

　　晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。

　　四餐

　　早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。

　　午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。

　　晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。

　　加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。

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