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【推荐食用】的低碳水化合物食物:
新鲜肉类:红肉类,如猪、牛、羊肉等;白肉类,如鸡、鸭、鹅肉等。
新鲜水产类:鱼、虾、蟹、贝等。
新鲜蛋类:鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。
新鲜蔬菜:西蓝花、绿叶蔬菜、冬瓜、白萝卜等。
天然食用油:橄榄油、茶籽油、黄油、猪油。
部分豆制品:无糖无渣豆浆、嫩/水豆腐。
奶类:全脂纯牛奶(每天≤200ml)、无糖酸牛奶。
菌藻类:蘑菇、海带等。
部分坚果(原味):夏威夷果、巴西坚果、核桃。
饮水:白开水、淡茶水、肉汤,每天饮水量大于2L。
【限制食用】的高碳水化合物食物:
高糖食物:糖果、糕点、饼干、冰淇淋等。
淀粉类食物:米、面、粉、五谷杂粮及其制品等。
加工肉制品:香肠、肉松、肉干、肉罐头等。
根茎类蔬菜:马铃薯、红薯、木薯、山药、芋头、莲藕、荸荠等,其他如胡萝卜、洋葱等;各种蔬菜风干制品,如即食蔬菜干/脆片等。
氢化植物油:植脂末、奶精、代可可脂、人造奶油等含反式脂肪酸,常用于沙拉酱、人造黄油和加工食物中。
干豆类:绿豆、红豆、扁豆、毛豆、黄豆等;腐竹、豆皮等。
乳品:风味调制乳制品、豆奶、含糖酸奶等。
部分坚果:花生、瓜子、板栗、腰果等。
水果及加工果类:蜜饯、果干、果脯、果酱等。
含糖及酒精性饮料:碳酸饮料、果汁、奶茶、白酒、啤酒、红酒等。
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