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　　 春季减肥最有效最快的方法

　　 1、游泳

　　 另外，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。建议每周至少游泳两次，这样可以帮助你减肥。

　　 2、多喝水

　　 水是一种天然的不含脂肪的饮料，多喝水能帮助你排掉体内多余的毒素，提高新陈代谢水平，有助减肥。相反，饮用汽水或任何其他含糖饮料会增加你的卡路里摄入，是减肥者的大敌。另外，饭前喝水能增加饱腹感，对减少食量有很大的帮助。

　　 3、健美操

　　 健美操不仅对你的心脏有益，而且对减肥非常有利。虽然说几乎所有的运动都是能燃烧卡路里的，但是有些运动会比其他的更加有效，健美操就是其中一种有效的减肥运动。另外，健美操还可以在家进行，那样你就可以免去没时间去健身房的苦恼了。

　　 4、控制食量

　　 控制热量的摄入能帮助你成功减肥。把餐具换小一点，从视觉上心理上满足自己。另外，每次只吃八分饱，八分饱既不会让你感到饥饿也不会让你吃得过多。但是要注意的是，不能饿到自己，因为更合理的饮食才能让你瘦得更快。

　　 5、散步

　　 春季减肥饮食要注意什么

　　 1、多吃维生素C。

　　 维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，而且补充足够的维生素C还能有助减肥。虽然维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C则会影响减肥的效果。根据研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30，所以多吃维生素C。

　　 2、保持良好的心态更助减肥。

　　 是的，几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，看不到成果，从而阵脚大乱失去信心。减肥很重要的就是要保持良好乐观的心态，在停滞期的时候保持住信心，不因为一点点的小挫折就放弃，只有这样才能让你坚持下去，更快的达到目标。

　　 3、多吃新鲜蔬菜水果。

　　 减肥一定要多增加新鲜蔬果的摄入，因为新鲜蔬菜水果中的高纤维可以帮助润肠通便，有助排毒瘦身，对瘦小肚子很有帮助。而且，蔬菜水果都是低热量低脂肪的食物，并且含有很高的水分，能有很强的饱足感，能有效帮助控制过旺盛的食欲。

　　 4、晚餐要少吃。

　　 一整天在外忙碌，只有晚上在家里吃，当然要吃丰盛的了啊。就是这样的想法和习惯让你慢慢的胖起来的。人体代谢率在晚上的时候会降低，因为活动量减少等会让我们的体内热量无法得到很好的消耗，所以晚餐最好少吃一点，以容易消化的食物为主。

　　 春季减肥食谱

　　 食谱一：

　　 晨起饮水1杯，约300毫升。

　　 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

　　 早午间：水果1个。

　　 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　 午晚间：水果1个。

　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

　　 睡前：脱脂鲜奶250毫升。

　　 食谱二：

　　 晨起饮水1杯，约300毫升。

　　 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

　　 早午间：水果1个。

　　 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

　　 午晚间：水果1个。

　　 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

　　 睡前：豆浆250毫升。

　　 春季懒人吃苦瓜减肥法

　　 1、将苦瓜洗净，生吃，注意苦瓜必须要生吃。最好在餐前半小时食用。去籽，但是千万不要去皮。

　　 2、大部分人喜欢把苦瓜泡在水里，这样做是不对的，泡水会使苦瓜内的有效物质流失。

　　 3、苦瓜一天最多吃4根。苦瓜不宜加调味料，调味料里面的辛辣油腻物质会减低减肥的速度。把苦瓜去籽，但是千万不要去皮。去籽，但是千万不要去皮。

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