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立冬要如何保养

　　建议少吃刺激性强、辛辣、燥热的食物，多吃蔬菜瓜果，如冬瓜、萝卜、苹果、香蕉等。

　　2、重保暖：立冬后尽量不要吃生冷食物，多吃温热食物，多喝热水；晚上睡前，用热水泡手泡脚，增添衣物，注意保暖，尤其应当重视足部、下肢、背部的保暖。3、量运动：立冬后由于气温渐冷，运动时切记要注意保暖，同时也不要穿着过厚。运动程度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。另外在运动时间的选择上建议最好在太阳升起之后进行，遇到雾霾天时，应避免外出运动，尽量选择室内运动。

　　4、善起居：冬要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，因此，立冬保养还要做好早睡晚起，保证充足的睡眠；勤打扫、勤开窗，保持室内新鲜空气流通等。

立冬养生小知识 立冬养生有哪些小知识

　　”食补在冬季调养中尤为重要。

　　洪敏建议，入冬后的饮食可以适当厚重，食材以滋阴为主。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就如同傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。水为阴气之源。

　　因此，冬季宜多喝温水，养阴的同时还可以润燥。此外，还可酌情选择沙参、玉竹、百合、无花果、银耳、枸杞、甲鱼、罗汉果等养阴的食物煲汤或炖煮。 2、恬淡安静、畅快心情。

　　从“立冬”开始一直到“立春”都叫“冬三月”，是一年中最冷的时节。有些地区虽然还不冷，但还是要顺应自然的变化，入冬以后起居调养都应该以“养藏”为主。情志方面，入冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神气内收，利于养藏。

　　冬季万物凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢，改变这种不良情绪的最好方法就是多参加娱乐活动，如跳舞、弈棋、画画、练书法、欣赏音乐等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神。 3、早睡晚起、晨练推迟。在生活起居方面，建议早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

　　年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。

二十四节气 立冬养得好，来年生病少：儿童冬季中医养生

　　 “冬令膏方”是立冬进补的首选方法，中医“虚则补之”的治疗原则同样适用于小儿，有虚证的小儿应根据“虚”之所在，合理进补。

　　 1.先天不足、身体发育缓慢的儿童 2.平时体弱多病，反复呼吸道感染的儿童 3.脾胃虚弱、食欲差、容易腹泻的儿童 膏方药味多，一付膏方可以由几个方共同组成，照顾到孩子各方面的问题；加工更精细，经过煎煮浓缩，药性滋润，作用更加稳定持久，尤其适合患有一种或多种慢性疾病，需长期服药者或体质虚弱者。 小儿膏方不同于成人膏方。为了适合小儿长期服用，必须改善口感，基本上用糖类来矫正口味，膏方中常用冰糖、红糖、饴糖收膏。小儿膏方避免用温肾壮阳药及血肉有形之品，所以也叫“清膏”。

　　 小儿膏方消补兼施。因儿童是“稚阴稚阳”之体，用药以平为贵，少用滋腻碍胃之品；在补益药中，适当加入理气消导的药物，做到补中有消，消中进补。尤其在儿科反复呼吸道感染、支气管哮喘、过敏性鼻炎，生长发育迟缓、厌食、疳证、遗尿、自汗盗汗、小儿抽动症等慢性疾病中作用显著。

　　 小儿膏方“量体裁衣”。根据个体情况，辨证组方，具有治疗保健，强身健体，整体调治，预防疾病的作用，治中寓补，补中寓治的剂型，实现了《素问遗篇.刺法论》所说的“正气存内，邪不可干”。 足浴，以中医药理论为指导，煎煮中药，利用药液先熏蒸，后淋洗、浸浴足部的一种疗法。

　　祖国医学认为人体五脏六腑在脚部都有相应的投影。脚是足三阴经的起点，又是足三阳的终点，在踝关节以下共有60多个穴位，足浴通过温热的刺激和药物的功用，可促进气血的流通，调整脏腑的功能而收到防病治病的作用。 基本原理： ①热刺激：利用药液产生的高温蒸汽熏蒸，扩张皮肤毛细血管、打开毛孔，加快血液、局部淋巴循环，改善新陈代谢；②局部药效：药液直接作用于病变皮肤，产生疗效；③整体调节：通过局部刺激、部分挥发性成分的吸入等调节机体状态，达到“以外调内”目的。

　　 方法： 将双脚放入38-39 C左右的温热水中浸泡，水量一般以淹过踝部为度；一般浸泡15-20分钟，每日一次，3-7天为一疗程。 适应症： 手足多汗、睡眠不安、腹痛、小儿遗尿、小儿腹泻、女童痛经等。 兰颖，沈阳市儿童医院中医科主任，副主任医师，中医学硕士研究生。辽宁省中医药学会儿科专业委员会副主任委员、省中医药学会脾胃康复专业委员会常委、省针灸学会小儿推拿外治专业委员会常委、省中医药学会综合医院中医药学科建设专业委员会常委、省细胞生物学学会儿童疾病康复专业委员会理事，沈阳市 健康 教育专家库专家、市 健康 教育讲师团成员。

　　精通中医的内外治法，辩证论治儿科呼吸、消化、肾系及脑系疾病，擅长中医的特色疗法眼针、舌针、揿针等。

冬天蟹爪兰的养殖方法和注意事项

　　2、气温：过冬期间的温度非常低，要做好调整温度的工作，最低的时候也不要低于10℃。

　　在刚立冬的时候就要入室，并注意室内不可太冷。 3、控水：气温低的时候水分蒸发也会变慢，浇水量和浇水次数都要比之前少，更不能让花盆里有积水。通常，在越冬期间要每周浇水一次。4、施肥：冬天的时候施肥一定不要太频繁，一般是7-10天给它施一次肥，主要是施磷肥。

　　还可以使用磷酸二氢钾进行喷洒，有助于花蕾生长。 二、注意事项冬季的早晚温差不要太多，若养殖环境的温度变化太快，是不利于植株生长开花的。有条件的话，最好是将温度调整在20℃左右。

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