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减肥早餐食谱

　　市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。

　　过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。以下是我帮大家整理的减肥早餐食谱，希望能够帮助到大家。 1、早餐前喝一杯黑咖啡 美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。

　　这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。 2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶 这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

　　 3、用全谷物食物代替精制主食 告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。 4、优质蛋白能防止暴饮暴食 鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。 5、用果酱代替黄油 早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。

　　不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。 6、用酸奶代替沙拉酱 果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量! 7、早餐应该喝这些 牛奶&酸奶：富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先选择低脂产品。

　　 纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3。 豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。

　　 【来不及吃早餐，至少来根香蕉!】 香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。 功效1：改善便秘 成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦! 功效2：消除水肿 在水果中，香蕉的钾含量最丰富。

　　我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。 功效3：消除压力、抗老化 香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。 【注意：6个早餐陷阱，要远离!】 1、边看电视边吃早餐。

　　这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。 2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是液体糖衣炮弹而已。

　　想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY的鲜榨果汁。 3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。

　　 4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。 5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。

　　 6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。 扩展： 科学减肥方法 一、饮食原则 1、每天吃5-7小餐 每天要坚持少食多餐，而不是每餐都吃到饱。

　　这主要是为了控制总热量的摄入，这便是一个理想的饮食减肥方法。 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯! 2、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦! 3、知道您的每日热量需求 很多的人对人体热量需求都一无所知。

　　所以如果你连自身所需的热量都不清楚，那怎么来规划自己的减肥之路呢! 4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。 5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。

　　摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。 6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是�。

求简单的减肥食谱

营养减肥早餐有哪些

　　 做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。

　　苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。 2、黑芝麻糙米粥 材料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量。 做法：糙米洗净沥干。

　　锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。 3、杏仁蜂蜜麦片粥 材料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。 做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。

　　将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。 4、海米糙米粥 材料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。

　　 做法：糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起；海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水（电锅用量杯）煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。

　　待米粒成糜烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。 5、番茄菠萝汁 材料：番茄2个、菠萝3片。 做法：番茄洗净去蒂切成块状备用；菠萝洗净切成块状备用。

　　将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。 6、核桃松仁粟米羹 材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高汤、色拉油各适量。 做法：核桃仁、松仁用油炸熟。

　　取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。 营养减肥早餐有哪些2 健康营养减肥早餐的做法 玉米面糊糊 材料：玉米面200克、冬瓜粒80克、花生米30克、瘦肉粒40克、红薯粒30克、鸡蛋、葱花各适量 做法：玉米面对入凉水，搅开至没有疙瘩。倒入烧开水的`锅里，把冬瓜粒、花生米（把整颗的花生米切碎些)、瘦肉粒、红薯粒放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。打一个荷包蛋或者把鸡蛋打散成蛋花倒入锅中，出锅前撒一点儿葱花即可。

　　 鸡蛋卷饼 材料：鸡蛋、番茄酱、生菜、培根、大蒜、番茄酱、盐 做法：将鸡蛋打入碗中，加入小半勺盐，搅打至蛋液蓬松、蒜子切成蒜米。热油锅，将蛋液平铺入锅中，煎至成型后，翻边煎另一面，煎至两面金黄时，出锅。锅中倒入油，将培根倒入锅中，煎至一面变色时，翻边煎另一面，待培根煎熟后，下入蒜子煸香，接着加少许盐调味，就可以出锅了。

　　将煎好的鸡蛋皮平铺好，放上培根、生菜，卷起来，然后切段，再浇上番茄酱调味即可。

营养减肥早餐食谱大全及做法

　　14、枸杞芡实豆浆、烤肠、煮鸡蛋、蒸山药、蒸红薯、水煮菠菜；15、紫薯米糊、全麦糖三角、煮鸡蛋、西兰花、蓝莓、蒸山药；16、小米藜麦红枣粥、蒸烤肠、水煮芦笋、蒸玉米、蒸南瓜、小番茄。

　　17、红枣杂粮豆浆、肉龙、水煮西兰花、蒸山药、火龙果、酸甜海藻丝；18、牛奶燕麦粥、面包片、黄瓜拌豆皮、煎牛排、煮鸡蛋、蓝莓；19、紫薯汁、全麦葱花发面饼、葱花炒鹅蛋、蒸山药、蒸红薯、小番茄、蓝莓、海藻丝；20、纯牛奶、全麦面包、面包片、烤鸡翅、水煮芦笋；21、红枣杂粮米香豆浆、莜面牛肉蒸饺、黄瓜豆皮拌花生米、煮鸡蛋、红心火龙果。22、皮蛋瘦肉粥、全麦面包、水煮西兰花、煎鸡蛋饼、蒸山药、樱桃；23、水果牛奶燕麦粥、煎蛋三明治、蒸玉米、蒸红薯、西兰花土豆丸子；24、枸杞玉米豆浆、玉米饼、牛排、水煮西兰花、煮鸡蛋、蒸地瓜；25、红薯糙米粥、豆沙发面饼、小白菜炒鸡蛋、酸甜海藻丝；26、南瓜汁、红豆卷、煮鸡蛋、烤肠、水煮西兰花；27、黑芝麻米香豆浆、红豆卷半个、黑椒杏鲍菇炒牛肉粒，烤红薯、煮鸡蛋、小番茄；28、紫薯豆浆、面包、蒸玉米、煎鸡蛋、水煮西兰花、樱桃。

用心整理的减肥早餐食谱

　　买回来的麦片几乎不需要进行额外的加工，直接使用开水冲泡，待麦片变软后即可食用。

　　麦片中含有丰富的纤维素，能够促进消化，带走体内多余垃圾，同时麦片还含有维生素和多种矿物质，能够补充身体所需的营养元素，再加上麦片食用起来简单方便，是一款非常受欢迎的早餐。 2、紫薯黑米粥 紫薯呈紫色或黑紫色，含有丰富的维生素、氨基酸、淀粉和植物纤维。相较于甘薯而言，紫薯含有的营养成分更丰富，也更利于人体吸收。黑米属于糙米的一种，属于粗纤维食物，富含维生素，粗纤维及多种矿物质。

　　紫薯和黑米放在一起煮粥，营养成分加倍，再搭配上适量的水果，作为减肥早餐再合适不过了。 3、南瓜饼 南瓜也是一款非常适合减肥人群吃的食物。南瓜含有粗植物纤维，碳水化合物，胡萝卜素也相当丰富，此外南瓜中含有的南瓜多糖能够提高人体免疫力，粗纤维及南瓜果胶能够帮助胃更好的消化。

　　长期食用，自然能够达到减肥的功效。 4、苹果派 苹果是一款非常好的水果。把苹果做成苹果派，再搭配上一杯热牛奶，如果早上能够吃上一份这样的早餐，不但能够补充一天所需要的能量，而且因为没有摄入过多的脂肪，食用一段时间不但强身健体，减肥效果也很明显。

　　 5、小米粥煮鸡蛋 小米的主要成分是淀粉，蛋白质、维生素、矿物质的含量也很丰富，脂肪的含量很少。早上喝上一碗小米粥，吃上一颗鸡蛋，一天都精神满满，活力十足。因为摄入脂肪较少，自然也就胖不起来了。

　　 用心整理的减肥早餐食谱2 早餐必须要吃 减肥早餐吃什么 很多人为了减肥，而不去吃早餐。其实，这是错误的。早餐能够为我们的身体及时补充营养能量，对于维持肠胃功能是非常重要的。如果早餐不能，会加快我们机体的碳水化合物以及蛋白质，如果早餐不吃，会导致中午饥饿感更强，进食得食物也会更多，这种错误的减肥方法，只会让我们的肥胖问题有增无减。

　　因此，早餐是必须吃的。 一个大一点的鸡蛋，约有6g蛋白质和70卡路里的能量，与碳水化合物和脂肪相比，蛋白质含量让我们更加满意。除此之外，在一项研究中表明，早餐吃鸡蛋的人，会感觉吃的饱，体重减轻的重量是那些早餐吃百吉饼等面试获得相同卡路里的人的两倍。 另外，吃鸡蛋，不要只吃蛋清，虽然只吃蛋清能够帮我们节省卡路里，但是我们也会失去一半的蛋白质的摄入，并且蛋黄含有丰富的健康营养素，如钙和保护眼睛的抗氧化剂（叶黄素和玉米黄素)等。

　　 减肥早餐吃什么 蛋黄是膳食胆固醇的重要来源，但是饮食中的胆固醇是健康的，所以，对于大多数人来说，每天早上，吃一整个鸡蛋是好的。小麦胚芽又称麦芽粉，金黄色颗粒状，约占整个麦粒的2.5%，含有丰富的维他命E、B1及蛋白质，营养价值非常高。据现代科学研究测定，小麦胚芽的蛋白质含量为31%以上，是一种优质蛋白质，含有人体必须的8种氨基酸，特别是赖氨酸的含量占比18.5%，比大米、白面高出6~7倍。小麦胚芽中亚油酸的含量占比60%，其中80%是多不饱和脂肪酸，而亚油酸正是人体三种必须脂肪酸中最重要的一种，具有降低血脂，防止动脉硬化作用。

　　香蕉纤维含量高，但卡路里含量低，所以香蕉是含糖早餐谷物的绝佳替代品，我们可以在早餐的时候，尝试吃一个香蕉，一个中等香蕉含有超过100卡路里的热量，及3g膳食纤维，能够满足每天纤维需求的12%，并且，大家众所周知的是，纤维有助于减缓胃部的排空，从而抑制食欲，让我们感觉胃部更加饱满。

吃什么早餐最好减肥

　　 吃什么早餐最好减肥1 1、玉米羹 玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。

　　将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。 2、地瓜粥 地瓜，米适量。

　　取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。 3、八宝粥 红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。

　　取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。

　　 4、南瓜薏米粥 南瓜、薏米、大米、枸杞。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可。 5、牛奶餐 牛奶，苏打饼干。

　　吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶。牛奶不要空腹喝。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。

　　 6、海苔萝卜丝饼 鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可。 早上吃什么减肥最快 全麦面包+牛奶燕麦片 燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量。 黑米粥+燕麦馒头 早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。

　　这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的，可以放心食用。 一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁) 想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质。 煮玉米+绿豆粥+酱菜 煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维。

　　而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。 煎蛋三明治+蔬菜水果汁 煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱。 豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋 豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。

　　全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。 吃什么早餐最好减肥2 第一、早餐吃水果餐减肥 早餐吃苹果有很好的减肥作用。

　　在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而苹果含多种维生素时，可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解。早餐吃一个苹果，不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果，还具有解毒和养颜的作用，对皮肤也有非常好的效果。另外，早餐吃梨，因为梨的纤维含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不仅有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖者必须吃的食物。 第二、早餐吃鸡蛋减肥 鸡蛋是一种减肥效果很好的食品，许多人认为吃鸡蛋会增加体重。

　　事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品，但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖。白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥。 第三、早餐吃酸奶减肥 早餐选择吃酸奶，相对来说也是一个不错的减肥食物，因为酸奶中的细菌可以促进消化系统，可以减少便秘，会使下腹变瘦下去。

　　 第四、早餐吃燕麦片减肥 燕麦中含有一种非常特殊的人类纤维，它具有降低胆固醇和帮助消化的作用，经常吃它燕麦片可以改善身体的免疫系统。如果你吃早餐时选择燕麦片，你可以在一天都可以充满能量，而且还不会发胖。 早餐吃玉米可以有很好的减肥效果。玉米是一种抗氧化剂营养素和高纤维粗粒，其脂肪含量很低，所以想通过吃早晨减肥的人群，可以选择吃玉米。

　　 第六、早餐吃脱脂乳制品减肥 乳制品含有很高的营养素，所以许多人在减肥过程中不敢吃任何乳制品。事实上，乳制品是不能食用的，但脱脂鲜牛奶或乳制品是可以食用的，酸奶也可以。在早餐中加入脱脂牛奶或乳制品不仅能让人感到饱足，而且还能补充一天所需的营养。

　　可以说这是一种很好的减肥方法。

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