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水果热量表从低到高有哪些

　　高热量水果有椰子，牛油果，榴莲，鲜枣，沙棘，香蕉，冬枣，菠萝蜜，山楂。

　　100千卡/100克以上，椰子高达241千卡。

　　中等热量水果有红毛丹，雪梨，柿，石榴，山竹，荔枝，桂圆，桑葚，黄桃，火龙果，苹果。50-100千卡/100克，

　　低热量水果有橙，樱桃，蜜桃，鸭梨，葡萄，蜜橘，菠萝，柚，枇杷，李子，杏，柠檬，芒果，哈密瓜，草莓，西瓜，杨梅，木瓜，香瓜，白兰瓜。50千卡/100克以下，白兰瓜只有23千卡。

　　每100克热量在100大卡以下的食物为低热量食物，每100克热量在100-300大卡的食物为中等热量食物。

　　每100克热量超过300大卡的食物可以列为高热量食物。均衡饮食是指多样化，科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡，不仅可以改善个人营养状况，还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配，包括粗与细，稀和干，荤与素，冷与热等均衡搭配。

水果热量表从低到高是怎么样的

　　100千卡／100克以上

　　椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

　　2、中等热量水果

　　50～100千卡／100克

　　红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

　　3、低热量水果

　　50千卡／100克以下

　　橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

　　扩展资料：

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200～350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

　　200～350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为：

　　小水果2个（如李子、桃）；中等个头的水果1个（如苹果、橙子）；大水果半个（如西柚）；水果块、颗粒水果半碗（如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝）

　　需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。

　　血糖超标的人可适量吃些热量低，对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

所有水果的热量排行表（一张“水果热量排行表”，请查收！）

　　      不少嚷着减肥的人，更是拿水果替代部分主食。

　　其实，有些水果的热量并不比米饭低。      哪些水果热量较高一张表为你总结清楚。

　　高热量水果      100千卡/100克以上      椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、、      冬枣      、菠萝蜜、山楂

　　中等热量水果      50~100千卡/100克      红毛丹      、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、      火龙果      、苹果

　　低热量水果      50千卡/100克以下      橙、樱桃、蜜桃、      鸭梨      、葡萄、      蜜橘      、菠萝/凤梨、柚、枇杷、      李子      、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、甜瓜/香瓜、      白兰瓜      我们来做一个对比，米饭的热量为116千卡/100克，两个鸡蛋的热量约为158 千卡，常见的牛油果、榴莲、椰子的热量都比米饭和鸡蛋高。      水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

　　      有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38千卡，比如西瓜、草莓、木瓜、杏。      有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

　　      《中国居民膳食指南(2016)》建议，健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克，大概相当于一个苹果，加上一个橘子。

　　      200~350克水果最好分成两份来吃，一份水果的量大致为:      小水果2个(如李子、桃)      中等个头的水果1个(如苹果、橙子)      大水果半个(如      西柚      )      水果块、颗粒水果半碗(如西瓜、菠萝、葡萄、荔枝)      需要减肥的人，可以选择热量低的水果。比如个头相仿的牛油果和芒果、香蕉和橙子、雪梨和鸭梨，最好选热量更低的芒果、橙子和鸭梨。      血糖超标的人可适量吃些热量低、对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

水果卡路里对照表

　　低卡路里水果：苹果、葡萄、柠檬、芒果橙子、菠萝草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜等。

　　低卡路里蔬菜：芦笋、西兰花、白菜、萝卜、芹菜、黄瓜、洋葱、西红柿等。

　　低卡路里坚果：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

　　扩展资料：

　　热量计算

　　1、主食类。如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

　　2、肉类、豆腐、鸡蛋类。37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。

　　125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

　　3、蔬菜类。

　　600克的任何蔬菜都等于80大卡。

　　4、海鲜类。100克左右就是80大卡的热量。

　　5、水果类。300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

水果热量表从低到高 水果热量表从低到高介绍

　　本地有一句很时兴得话便是“An apple a day keeps the doctor away”，一天一个苹果能够赶跑医师。

　　多吃苹果对人体有益处。杏带有丰富多彩的β胡罗卜素，能协助身体摄入维生素D。 3、香蕉。

　　香蕉含钾元素很高，对心脏和肌肉作用有益处，并且热量很低，带有很多膳食纤维素。 4、黑莓。同样净重的黑莓中化学纤维物质的成分是别的新鲜水果的3倍多，大家都了解，减肥瘦身的人应当多吃化学纤维食品，这有利于消化吸收。

　　因而，黑莓针对有便秘的人很可用。 5、蓝莓。蓝莓是一种具备强力抗氧化性力的减肥的水果之一，带有比较丰富的甲基纤维素，非常容易饥饿感，当然吃的东西就少了。

　　 6、番木瓜。木瓜丰胸大伙儿应当都了解，番木瓜带有的番木瓜酶对丰胸美乳很有协助。 7、大樱桃。

　　能够维护心脏身心健康。 8、橘子。橘子多化学纤维又低卡，带有纯天然糖份，是替代主食或糖块，糖块、生日蛋糕、曲奇饼干等甜点的最好的选择，多食有利于大便，能降低身体堆积内毒素。 9、红西柚。

　　味道微苦，维他命高，动能低。

水果热量表怎么看

　　100千卡／100克以上

　　椰子、牛油果、榴莲、鲜枣、沙棘、香蕉、冬枣、菠萝蜜、山楂。

　　2、中等热量水果

　　50～100千卡／100克

　　红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、荔枝、桂圆、桑葚、黄桃、火龙果、苹果。

　　3、低热量水果

　　50千卡／100克以下

　　橙、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜、白兰瓜。

　　扩展资料：

　　水果类：300 克西瓜、2 个桔子均为80 大卡热量。

　　不同的食物有产生不同的能量。对于肥胖症、糖尿病、高血压等慢性病患者来讲，控制每天身体所摄取的能量，是减轻他们本身病变的方法。因此，有必要为每一种食物测量所含的能量，以供患者计算或安排每餐所吃的食物总共含有的能量。

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