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　　1.全麦面包

　　女人& # 039；s的嘴巴在怀孕期间基本不会闲着，吃完东西很快就会有饥饿感，容易造成肥胖。全麦面包的热量相对其他蛋糕来说比较低，不会给孕妈妈造成负担& # 039；而丰富的膳食纤维可以帮助孕妈妈改善肠道环境，起到清洁肠道、缓解便秘的作用。

　　2.葡萄干

　　这类零食富含铁质，能有效防止女性孕期贫血，也有缓解水肿的作用。但孕妈妈需要注意的是，这些食物的含糖量还是比较高的。建议孕妈妈一天吃的不要超过一把。如果他们吃得太多，就很难控制体重。此外，肥胖或患有妊娠期糖尿病的孕妈妈应避免使用葡萄干，以免病情恶化。

　　3、红枣

　　红枣一直是补血的象征，不仅对孕妈妈，对任何阶段的女性都是如此。其实红枣还含有丰富的Vc和铁元素，可以补充孕妈妈所需的营养元素，为宝宝创造更好的成长环境。虽然对你的健康有很多好处，你可以& # 039；不要吃得太多。一天控制3~5粒比较好，或者吃红枣粥。

　　4.核桃

　　核桃的作用不用多说，主要是对人脑有保健作用。其实，孕妈妈吃核桃还能给腹中胎儿的大脑发育带来一定的好处。核桃中的磷脂可以促进大脑发育，对大脑处于发育阶段的胎儿非常有益。建议孕妈妈每天吃1~3粒。因为脂肪含量高，吃多了也容易发胖，严重的会导致孕妈妈出现三高症状。

　　5.酸奶

　　酸甜的味道深受人们喜爱。益生菌可以清洁人体肠道，同时帮助孕妈妈补充蛋白质物质。细腻的质地更容易被肠道消化吸收。但是，孕妈妈要注意吃饭的时间。孕妈妈可以把水果和酸奶混合做水果捞，尽量控制饭前时间。如果饭后喝酸奶会增加胃的负担，那就失去了喝酸奶的意义。

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