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红网时刻6月3日讯怀孕后,孕妈妈们为了胎宝宝的健康,总是会吃一些营养丰富的食物,或者补充某些营养素。今天,我们就来聊一聊孕妈妈们补铁的事。
孕期因为胎宝宝生长发育的需要,加上血液呈稀释状态,对铁的需求量增加。虽然孕期对铁的吸收率明显增加,但是仍不能满足需求,如果不正确补铁,很容易耗尽体内的贮存铁导致缺铁性贫血。缺铁性贫血的孕妈妈会因为缺氧、抵抗力差等原因危害母亲和胎儿的安全。
首先考虑通过饮食来补铁。一直以来,很多人秉着以形补形的朴素思想,把各种红色的食物当做补血(补铁)的良药,包括各种红色的水果如樱桃、桑葚、火龙果、红枣等;各种红色的杂粮如红豆、紫米等;还有其他一些红色的食物比如红糖、花生等。
总的来说,植物性食物的含铁量远远低于动物性食物,而且它们的铁是非血红素铁,吸收率也不如动物性食物高,动物血、动物内脏、红肉、鱼虾贝类之类的食物才是补铁的主力军。孕妈妈们每天需要吃红肉100-150克,每周吃1-2次动物血和肝脏,每次20-50克。
除此之外,多吃一些富含维生素C的蔬菜:如辣椒、油菜、卷心菜、菜花等,水果:如西红柿、柑橘类、猕猴桃等,可以增加铁在肠道内的溶解度,有利于铁的吸收。
必要时补充铁剂。如果孕期的饮食营养不均衡(需由专业的营养师判断),此时单靠食物补铁就不能满足孕期身体的需要,建议在医生地指导下额外补充铁剂,如硫酸亚铁、富马酸亚铁、多糖铁复合物或右旋糖酐铁等。
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