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　　本周准妈妈容易便秘、烧心，可以多吃富含纤维的食物，如芹菜、白菜、粗粮等。烧心多是因为糖分摄入过多，可以多吃萝卜，萝卜中含有消化糖分的酶。准妈妈只要不挑食，饮食多样化，一般都能满足宝宝的营养需求。但并不是摄入的营养越多，胎儿的发育就越好。任何食物都可以适量摄入。

　　孕19周准妈妈要摄入的营养素有叶酸、维生素A、钙、铁、钠、维生素C、蛋白质。注意均衡饮食，因为很多食物之间是有相互作用的，比如多吃深绿色蔬菜，可以帮助钙被身体吸收；多吃富含维生素C的食物有助于矿物质被人体吸收。因此，唐& # 039；不要偏食六类食物中的任何一类，因为任何食物的摄入都是过多或过少，对身体来说都是失衡的。

　　本周饮食要点

　　1.脂类是大脑和神经系统的主要成分。准妈妈要适度摄入脂肪，吃一些核桃、腰果等鱼类和坚果，有利于大脑的发育。

　　2.为了帮助孕期胎儿骨骼发育，准妈妈一定要多补钙。建议食物：鱼干、豆制品、鸡蛋、牛奶、绿色蔬菜、萝卜、花椰菜、三文鱼、牡蛎、卷心菜、虾、蛤蜊等。

　　3.多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆、豆制品等，蛋白质的摄入量应保持在每天80-100g。

　　4.维生素A是构成视觉细胞中感光物质的成分，也是骨骼正常发育所必需的。准妈妈可以安排午餐和晚餐的重点，补充维生素A；早餐和正餐主要安排补钙，多吃干果和奶制品。

　　很多孕妇吃水果罐头是常有的事，尤其是在水果淡季。有些孕妇大量吃水果罐头，而不是水果。殊不知，这样对自己和宝宝都是有害的。因为，为了延长水果的保质期，水果罐头中添加了防腐剂，还有一些合成色素、香精、甜味剂等。这些物质对孕妇和胎宝的伤害非常大。所以孕妇应该避免吃罐头食品。

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