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　　1.尽量用铁锅。

　　做菜尽量用铁锅，番茄酱或者其他酸性、湿性食物一起用。它们会吸收一些铁，在你吃的时候帮你获取一些铁。

　　2.避免咖啡因。

　　咖啡因产品含有干扰铁吸收的酚类物质，这会减少你从其他食物中吸收的铁量。此外，过多的咖啡因也会导致流产或早产。

　　孕妈妈要补铁。

　　3、补维生素c。

　　你应该补很多维生素C的食物，比如西兰花，草莓，橘子。维生素C可以使铁的吸收率提高6倍，让你从食物中吸收更多的铁。

　　4.限制某些食物

　　减少豆类、菠菜、豆制品等食物的摄入，因为它们含有铁抑制剂。也许当你吃它们时，你应该吃铁强化食物，如鱼和家禽，以平衡你的铁含量。

　　5.注意钙的摄入

　　钙会阻止铁的吸收。如果你服用钙补充剂，你必须确保有一个适当的间隔，以避免你的食物吸收铁。

　　6.增加鱼的瘦肉

　　你应该在日常饮食中加入鱼类和瘦肉，因为血红素食物会帮助你的身体吸收非血红素食物，增加你的铁含量。

　　结果表明，补铁可使贫血孕妈妈的血红蛋白恢复正常，改善无贫血孕妈妈的铁储备，显著减少6个月内缺铁性贫血或缺铁的婴儿数量。

　　二、孕妈妈补铁的成果有哪些？

　　1.火龙果

　　火龙果的含铁量比普通水果高，是孕妈妈补铁的好水果。孕妈妈缺铁，可以多吃火龙果补血补铁，尤其是缺铁的贫血女性。

　　2.橙

　　橙子含有丰富的维生素C，孕妈妈多吃含维生素C的食物配合补铁，有助于辅助铁的吸收。

　　3.草莓

　　草莓果实含有维生素、钙、铁等营养成分，草莓的营养成分容易被人体吸收，所以孕妈妈可以经常吃草莓补铁。

　　4.葡萄

　　葡萄不仅含有铁、钙等微量元素，还含有丰富的维生素等营养成分。孕期吃葡萄不仅可以补铁，还可以预防孕吐，防止流产。

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