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　　怀孕以来，排便成了一种说不出的悲伤。三天两头便秘让人感觉一塌糊涂！

　　孕期便秘，首先要多喝水，其次要改善饮食习惯。唐& # 039；不要吃大鱼大肉，多吃富含膳食纤维的食物。

　　蔬菜、粗粮、水果都可以帮助身体补充膳食纤维，几种水果的膳食纤维含量尤为突出。我想给孕妈妈们介绍一下~

　　猕猴桃是一种低热量、低脂肪的水果，富含膳食纤维。而且它所含的三分之一的纤维是果胶，具有润燥通便的作用，可以帮助孕妈妈有效预防便秘。

　　推荐食谱：猕猴桃柚子沙拉

　　食材：柚子1个，猕猴桃1-2个，蔓越莓干1把，白糖少许。

　　做法：

　　第一步：将葡萄柚去皮，并将其打碎。

　　第二步：将猕猴桃去皮，切块，摆盘。

　　第三步：将柚子果肉铺在猕猴桃上，撒上少许白糖。

　　第四步：撒上一层蔓越莓干。

　　第五步：装饰薄荷，摆盘。(薄荷的味道有点刺激。建议孕妈妈不要直接吃。)

　　唐& # 039；t吹牛，火龙果真的是很多孕妈妈力推的通便水果。

　　不仅富含水分和膳食纤维，这种带籽的水果还能软化粪便。

　　但是，红色的火龙果吃了会变红，所以不要& # 039；不要害怕。这是天然色素，对身体没有影响！

　　推荐食谱：火龙果苹果汁

　　食材：火龙果半个，苹果1个，凉开水适量。

　　做法：

　　第一步：将火龙果去皮，取果肉，切成小块。

　　第二步：苹果洗净，去皮去籽，切成小块。

　　第三步：将火龙果块和苹果块倒入搅拌机，倒入淹没一半食材的凉开水。

　　第四步：将水果打成果汁。

　　第五步：将果汁倒入杯中。

梨

　　梨含有较多的不溶性膳食纤维，如纤维素、木质素等，可以填充胃肠腔，刺激肠壁蠕动，使粪便变得稀稀落落，增加容量，让孕妈妈远离预防便秘！

　　推荐食谱：生梨百合汤

　　食材：梨1个，鲜百合15g，冰糖5g。

　　做法：

　　第一步：将百合洗净，切成小块。

　　第二步：将梨洗净，然后去皮去核，切块。

　　第三步：将梨块和百合放入锅中，加入600毫升左右的水。大火烧开水后，改小火煮10分钟。

　　第四步：然后加入冰糖。

　　第五步：冰糖融化后关火。

　　第六步：最后，把生梨和百合汤放入碗中。

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