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　　夏季减肥最有效最快的方法

　　1.游泳和保持好身材

　　你的身体可以在水中充分伸展。不过这个季节下水要注意保暖。除非你非常幸运住在海南三亚，否则最好选择恒温的室内游泳池。如果对游泳技术不熟悉，尽量选择水浅的。所以，如果你家附近有这样的游泳池，千万不要& # 039；不要犹豫跳进来。

　　2.慢走可以减掉腿部和腹部脂肪。

　　慢走是世界卫生组织推荐的最好的有氧运动之一，适合各个年龄段的人。今年春天你可以开车去上班而不是走路，或者至少走一段路，最好是一天五到八千米。道路的选择要有讲究，要注意安全。唐& # 039；不要选择那些有坑坑洼洼、容易扭伤的鞋，也不要& # 039；不要选择那些汽车充满废气的汽车。可以选择一些平坦的道路或者人流量少的小巷。唐& # 039；走路的时候别忘了欣赏沿途的风景，品味人生。

　　3、花样跳绳，燃烧脂肪

　　夏天减肥饮食要注意什么

　　1.少吃油炸食品。炸鸡、薯条，或者日本料理中的咸鸡、天妇罗等。都是裹了一层厚厚的油炸面糊，增加了口感，但是吸油太多。我不小心吃了一天所需的油量。

　　2、生菜沙拉不如炒青菜。生菜沙拉用的沙拉酱是用色拉油和鸡蛋做成的，比油炸的蔬菜含有更多的油和胆固醇。所以把生菜沙拉当减肥餐的人要小心越来越胖。

　　3.少吃重调料的食物。尽量吃清淡的食物，因为香料太多的食物更容易刺激食欲，甚至我都不自觉的吃了好几碗饭。

　　夏天正确的吃水果减肥方式

　　1.许多水果如柿子、山楂、杏仁和菠萝可以& # 039；不要空腹吃。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择不太酸不太涩的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　2、而且饭后吃水果很难达到减肥的效果。因为饭后吃水果相当于多吃了糖，容易转化为脂肪储存在体内，还可能长胖。尤其是唐& # 039；晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。

　　3.有些水果是& quot奇妙的花& quot，可促进消化，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这样的水果，可以在饭后一个小时左右吃。

　　4.水果不是低能量食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓大约有30卡路里。如果你喜欢吃草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的，就像吃半个中等大小的西瓜，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。因此，在吃水果减肥餐时，要控制水果的食用量。

　　夏季怎样快速的瘦腿

　　1.抬起你的腿。这个动作非常适合久坐的上班族。很多女生容易下半身浮肿。多做抬腿运动，不仅能有效瘦腿，还能有效锻炼臀部肌肉。动作很简单。抓住椅背，挺直身体，以后再做抬腿。左右腿各举50次即可。

　　4.骑自行车是非常好的减少大腿肌肉的活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车出去到郊外或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。在骑车的过程中，可以好好锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

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