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　　静妈一回去听课，下课就问一个妈妈：静妈说怀孕的时候不要吃那么多水果，多吃蔬菜，但是我在手机上看到一个新闻，国外有研究发现，妈妈怀孕的时候吃水果，孩子长得更聪明。

　　我在这个妈妈身上看到一个新闻& # 039；马静本人在查找资料时也看到了这篇报道：

　　这是加拿大阿尔伯塔大学的一项研究，招募了688名儿童：控制可能影响儿童的其他变量& # 039；的学习和发展，如家庭收入、父母和母亲的受教育程度、孕周等。并用传统的智商量表评估他们的智力。

　　女性怀孕时，每天摄入6-7份水果或果汁，孩子一岁时平均智力比其他孩子高6-7分。

　　差距达到了智力平均标准差的一半，说明这个统计是有统计数据的。

　　报道中的一份水果大约是100克，也就是你一天要吃1公斤以上的水果，远远高于《中国居民膳食指南》中的孕期水果推荐量。

　　那是对还是错？

　　让& # 039；让我们来看看美国居民的饮食指南：

　　美国一杯的当量约为236 ml(指水)。建议两杯相当于一天，相当于水果切片，灌两杯水果，两杯也大概是250克左右的水果。。

　　所以其实国外不建议吃那么多水果。在这个实验中，我只提到我妈妈吃水果，我没有& # 039；不要提我妈妈吃其他食物。其实看到这个实验后大量吃水果，一天吃一斤多，很可能是弊大于利。

　　这位母亲后来告诉我，她被营养医生限制吃水果，因为现在她的空腹血糖和饭后两小时血糖都超标了。

　　怀孕期间，马静建议水果要比蔬菜少一半，蔬菜一天至少一斤，水果一天半斤。需要注意的是，半斤水果指的是半斤可食用部分，比如一天半斤西瓜，所以买的时候要买9两，因为西瓜还是取之不尽，可食用部分只有59%左右。

　　相对于水果让皮肤更好看，吃水果让胎儿皮肤更好看，吃太多葡萄让孩子眼睛看起来更亮这些不科学的谣言，水果中的果糖可能会让我们觉得甜，可能会让我们的血糖升高。水果中的蛋白质和脂肪很少，但有碳水化合物，可以& # 039；不会被消化，还会转化成脂肪，堆积在我们体内，使我们变胖。但是，孕妇也是糖尿病和超重的高发人群。

　　1、孕期容易血糖升高

　　中国卫生部新标准中提到，妊娠期糖尿病的发病率已经高达17%。也就是说，近十分之二的孕妇可能患有妊娠期糖尿病。

　　但是，妊娠期糖尿病对胎儿和孕妇都有不良影响。

　　怀孕期间，由于激素原因，胎盘会分泌抗胰岛素激素，导致胰岛素分泌减少，胰岛素分泌少，但妈妈吃的食物多。在这样的矛盾下，准妈妈在孕期容易出现高血糖。

　　2、孕期体重增长快

　　我们的胎儿一般是7斤左右，但是为了养这个7斤的胎儿，我妈& # 039；她的体重必须大大增加。

　　建议孕前增重推荐范围：孕前瘦组孕期增重25-36 kg，孕前正常体重组23-32 kg，孕前超重组14-23 kg，孕前肥胖组10-18kg；

　　其实很多妈妈孕前体重正常，但是孕期像吹气球一样胖了40公斤甚至50公斤。

　　3、孕期需要营养均衡

　　我们需要蛋白质来使我们的胎儿在怀孕期间生长得更快。蛋白质是细胞的基本成分，胎儿的生长发育离不开蛋白质。

　　怀孕期间也需要脂肪，脂肪是胎儿大脑的主要成分。尤其是脂肪，如DHA和卵磷脂。

　　水果中几乎没有蛋白质和脂肪。

　　或者钙、铁、锌等矿物质，水果的含量不要太高。

　　水果吃多了，肚子就那么大，其他食物的摄入量也确实会相应减少，可能会对胎儿的生长发育产生不良影响。

　　4、一些水果中的特殊成分可能还会引起过敏

　　孕期经常过敏也会影响胎儿的健康。比如芒果过敏，或者菠萝过敏，甚至杨桃过敏，荔枝过敏，这些水果孕期都要少量食用，如果过敏就不要& # 039；I don’我不能再吃了。

　　甚至有研究发现，吃水果最多的准妈妈对吸入性过敏原过敏反应的风险会增加36%，柑橘类水果会增加16%的风险。

　　准妈妈在怀孕期间吃太多水果或喝太多果汁会增加孩子& # 039；患过敏性鼻炎的风险。德国的一项研究表明，孕妇多吃柑橘类水果可能会增加胎儿的体重。过敏风险。

　　因此，你可以& # 039；怀孕期间不能吃水果，但你可以& # 039；我甚至不吃水果，因为它味道很好。

　　健康的孕妇建议每天水果量控制在半斤左右，最多不超过8盎司，即400克。一般来说，整个水果是一个苹果和一个香蕉。

孕期吃水果最主要是防止糖摄入过多导致肥胖，和影响血糖

　　景妈妈以前经常去江西上饶一个种葡萄的地方给妈妈们讲课。当时主办方买了几斤葡萄给我们吃，景妈妈自己吃了几个，真的很好吃，很甜。

　　讲座中，我问妈妈们：你们一天吃多少水果？有妈妈说，现在家里种的葡萄熟了，想吃多少就吃多少。

　　但也有妈妈说：不敢吃太多，太甜了，而且人家说吃了会胖。

　　葡萄是孕期营养好，口感好的一种食物，但是吃多了真的会让我们的体重难以控制。

　　如果我们经常运动，比如农村的女性怀孕的时候会很辛苦，多吃水果没问题，可以食用，但是我们大部分的孕妇怀孕以后基本上很少工作甚至不运动。这时，吃太多水果会& # 039；不被消耗，这要么会使我们的血糖更高，使我们的脂肪变大，或使我们的食欲变小。

　　1、我们选择糖份低的水果，防止摄入过多糖分导致肥胖

　　人们经常吃一根香蕉来减肥，因为香蕉含糖量高，可以直接补充能量。

　　大家都以为西瓜糖一定含糖量高，其实不然。西瓜主要是水分高。100克西瓜91.2克全是水。西瓜糖分不高，但是容易多吃。

　　比如我们吃的葡萄干，含糖量会比较高，主要是葡萄没有水分，相对含糖量会比较高。

　　2、升糖指数高的可能会快速的升高血糖

　　刚才我们看到西瓜的含糖量并不高，但是当西瓜的糖分进入体内后会迅速升高血糖，升糖指数会更快。因此，我们不& # 039；怀孕期间不建议经常吃西瓜，因为吃西瓜经常会不自觉的吃多了，吃了之后血糖会很快升高。当然，西瓜的糖分会涨得很快，但用不了多久就会因为缺糖而降下来。

　　低血糖指数，如梨子升糖指数是38，苹果升糖指数是38，葡萄升糖指数是46，柚子升糖指数是25，草莓升糖指数是40，樱桃升糖指数是22。。

　　这部分水果的血糖指数属于低血糖指数。吃了之后，血糖慢慢上升。单从升糖指数来看，可以选择这些升糖指数较低的水果。

综合防止血糖过高，预防过敏建议孕期吃水果注意以下五点

　　1.健康的孕妇每天大约吃两种水果，可以是一种果仁类水果(如苹果、梨)，也可以是一种浆果类水果(如草莓、葡萄)，不超过0.10-59000。

　　2.在血糖有点高的孕期，可以选择含糖量和血糖指数较低的水果如200克，加起来不超过400克。。

　　3.如果过敏，建议选择能预防过敏的水果，比如苹果，柚子，黄瓜，百香果。

　　欧洲的一项研究发现，与怀孕期间很少吃苹果的准妈妈相比，怀孕期间每周吃4个以上苹果的准妈妈，呼吸困难的概率降低近40%，患哮喘的概率降低50%。苹果富含类黄酮和抗氧化剂，可能对胚胎发育起到良好的作用。

　　4.建议水果可以常温食用。如果放在冰箱里太久太冷，会刺激肠道。

　　5、水果建议是两餐之间吃，注意饭后喝水，水果中的有机酸可能会刺激口腔，引起牙齿不适。

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