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　　一、葡萄桃子酸奶沙拉

　　营养价值：秋天是吃葡萄的时候。新鲜葡萄富含钾、B族维生素、维生素A和维生素C，还含有人体所需的多种氨基酸。同时，其他水果富含维生素C、胡萝卜素和人体必需的多种矿物质，还含有大量的水分和膳食纤维，能促进健康，增强免疫力。用酸奶代替沙拉酱，不仅好吃又营养，还不用担心隐形脂肪太多，特别适合害怕妊娠高血压的孕妈妈们。

　　材料：葡萄若干，桃子半个，李子2个，腰果2-3个，酸奶1盒。

　　练习：

　　1.桃子洗净，切成小块，放入准备好的容器中，腰果切碎备用，葡萄对半切开，李子去核，切成小块；

　　2.打开酸奶，在切好的桃片上浇一层酸奶；

　　3.将桃子倒入酸奶，然后加入切好的葡萄，倒一层酸奶，再加入李子块，倒一层酸奶；

　　4.水果放好后，倒入酸奶，表面撒一层腰果，就可以吃了。

　　二、香梨水果沙拉

　　营养价值：梨含有丰富的水分、维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素。同时，梨还有利尿、清心润肺、生津止渴的作用。孕妇每天吃梨不仅可以清心降火，还可以预防孕期身体水肿和妊娠高血压。

　　材料：香梨1个，油桃1个，圣女果5个，紫甘蓝1片，香香甜甜的沙拉酱适量。

　　练习：

　　1.香梨、油桃洗净，去核，切成小块；

　　2.将圣女果洗净，切成两半。紫甘蓝洗净切丝。

　　3.将所有水果块和蔬菜丝放入一个大碗中，挤压沙拉酱。

　　三、无花果甜瓜沙拉

　　营养价值：无花果含有大量的柠檬酸、葡萄糖、蛋白酶等物质，孕妇食用后能促进和改善食欲。甜瓜果有清热利尿、止渴等功效。多吃瓜有利于人体心、肝、肠系统的活动，促进内分泌和造血功能。因其汁液甘甜，增加食欲，有利于肠道系统的消化活动。对于食欲不佳、妊娠便秘的孕妇也是很好的饮食营养。两者合在一起，非常适合孕妇食用。

　　材料：6个冻干无花果、半个甜瓜、4片意大利生火腿、50克芝麻菜、1汤匙橄榄油和沙拉汁。

　　练习：

　　1、冬瓜去皮，去籽，切成小块。无花果都是一分为二；

　　2.将火腿切成适口的薄片，将芝麻菜用清水浸泡10分钟，取出，用沙拉烘干机烘干或沥干水分；

　　3.菜里用芝麻菜做底，放瓜和无花果，浇沙拉汁，放生火腿。

　　四、石榴水果沙拉

　　营养价值：秋季是石榴流行的季节。石榴含有维生素C和B族维生素、糖、蛋白质和其他矿物质。搭配不同种类的水果，摄入的营养素更丰富，营养效果也比单独吃葡萄好。孕期吃石榴水果沙拉可以减少胎儿大脑发育受损的机会，有助于改善食欲。

　　材料：石榴120克、柚子肉100克、圣女果100克、牛奶30毫升、沙拉酱10克。

　　练习：

　　1.将洗净的圣女果切成小块；

　　2、柚子肉切成小块。将番石榴切成小块，而不是花瓣；

　　3.将切好的水果放入碗中，倒入牛奶，加入沙拉酱搅拌均匀；

　　4.取出什锦水果沙拉，放在盘子里。

　　五、蜜桃西柚沙拉

　　营养价值：柚子也是秋季最受欢迎的水果之一。众所周知，柚子中维生素C的含量非常高。另外还含有大量抗氧化元素，热量很低。所以，对于孕妇来说，孕期经常吃柚子，所以不& # 039；在补充营养的同时也不用担心增加身体负担。

　　材料：柚子半个、梨一个、桃子一个、蜂蜜、沙拉酱。

　　练习：

　　1.梨、桃分别洗净，柚子去皮，所有材料切粒；

　　2.加入沙拉酱，搅拌均匀。最后加入蜂蜜。

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