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每天只吃100克水煮青菜，一个星期可以减掉10斤肉吗

　　要回答这个问题，首先需要搞清楚水煮蔬菜含有多少热量。其次，要搞清楚人体每天能消耗多少热量，消耗哪些成分。每天只吃100克水煮蔬菜，几乎不能补充能量。

　　例如，根据美国农业部提供的数据，100克煮熟、沥干、无盐的菠菜仅含23千卡热量，相当于每日消耗量的1%。

　　其他的，比如水煮白菜和小油菜，热量和水煮菠菜没有太大区别。这样，每天只吃100克水煮蔬菜，和完全禁食几乎没有区别。如果一个人完全禁食，没有外源性能量物质的补充，生理活动所需的能量只能消耗身体& # 039；s自己的组件。如果一个人基本清醒，不运动(比如躺着或者坐着不动)，每天可以消耗2000千卡左右，七天下来就是14000千卡。

　　假设这些能量完全由脂肪分解提供，热脂肪利用率为100%。那么，14000千卡相当于1556克脂肪，也就是3斤1两。但是，在禁食的时候，人体并不是只消耗脂肪来供给能量，这就让事情有点复杂了。

　　因为正常的饮食，人体消耗的能量首先来自于食补。禁食后，能量消耗有一个转化和适应的过程，包括：开始时，血液中循环的能量物质，包括血糖和血脂，首先被消耗。当这些物质被消耗后，浓度降低，尤其是血糖浓度降低，需要通过体内其他物质补充成葡萄糖来维持血糖的稳定。

　　这个转变包括几个方面，几乎是同时开始的。这包括：糖原分解成葡萄糖，释放到血液中；和糖异生，即从其他物质转化为葡萄糖。糖异生的底物包括脂肪分解的甘油和蛋白质分解的丙氨酸和天冬氨酸。

　　也就是说，禁食后，人体几乎同时开始消耗自身的脂肪和蛋白质。但在初始阶段，糖原的贡献更大；随着糖原的消耗，脂肪和蛋白质的分解开始增加。同时，脂解产生的脂肪酸不会被浪费，而是可以被骨骼肌和心肌直接利用。简而言之，禁食初期，人体主要以葡萄糖和脂肪酸供给能量。

　　但糖异生毕竟是一个暂时的替代过程，而且是一个高成本的过程，分解蛋白质供能的成本特别昂贵，这是人体所不允许的。于是，随着时间的推移，组织和细胞的耗能物质逐渐从葡萄糖过渡到酮体，酮体是脂肪分解的产物。这个过渡过程大约需要7到10天。这意味着7到10天后，人体主要开始分解脂肪来供给能量。

　　在这个过程中，由于消耗的是混合能量，所以很难准确确定与脂肪或蛋白质消耗成比例的减肥量。但认为，大致来说，禁食开始时每天摄入70克蛋白质，能量转换结束时每天摄入20克蛋白质。即使连续7天摄入70g蛋白质，也只能提供1960(4909)千卡热量。也就是说，禁食7天只消耗一天& # 039；的能量需求来自蛋白质，剩下的12000大卡由脂肪分解提供，相当于不到2.7公斤。

　　这样，理论上来说，禁食7天只能摄入不到3.7斤的脂肪蛋白& # 039；的纯重量，这与& quot10斤肉& quot。然而，实际上，完全禁食的体重损失远远高于上述计算。前1、2天每天会减近1斤，之后逐渐减，到第七天差不多减8两到1斤。

　　这样，如果你完全禁食7天，整体体重几乎可以减少8到10公斤。那么，8到10斤和之前理论的3.7斤的巨大差异是怎么来的呢？这主要由两部分组成：在葡萄糖到酮体的能量消耗过程中，组织和细胞一开始不适应消耗酮体，所以丢失了一部分酮体

　　脱水的原因包括：酮体是三种阴离子有机化合物，经肾脏排泄后需要带走很大一部分水分；蛋白质和脂肪的分解也会产生一些需要排出体外的化合物，也需要带走一些水分。这样粗略估算一下，如果完全禁食一周，总体重可以减8到10公斤。然而，其中只有大约1 . 5%是& quot肉& quot另一半是水。因为100克水煮蔬菜只含23千卡热量，7天吃700克能提供160千卡热量，只相当于不到20克脂肪。

　　哪怕是算作20克& quot肉& quot，可以忽略。这样，这个问题的答案就出来了：每天只吃100克水煮蔬菜，坚持一周，虽然整体体重能减8到10斤；然而，& quot肉& quot只占一半，另一半是水。所以，答案是：不会。

你觉得每天只吃水煮青菜100g，一个星期可以减掉10斤肉吗

　　水煮青菜是减肥期间最常用的烹饪方法。方法简单有效，所以很多人都获得了减肥的成功。水煮蔬菜和一些蛋白质食物可以丰富水煮蔬菜的种类。西兰花、油麦菜、菠菜、大白菜、木耳、蘑菇等都可以煮着吃，每餐100-200克没问题。

　　搭配煮鸡蛋和煮瘦肉，口感更好，更能抗饿，更有利于持久。

　　一周能瘦10斤肉吗？这个事情需要因人而异。如果一个基数大的人，比如200公斤，很可能第一周就轻松瘦了10公斤。体重基数小的人，平均每月减重2 ~ 4公斤，每周减重1 ~ 2%。根据体重可以判断你会瘦多少。除了水煮蔬菜还能吃什么？其实减肥是一个缓慢的努力，需要持之以恒。如果你想长期保持好身材，你& # 039；你最好找出导致你肥胖的生活习惯，并有意识地改善它们。同时，学会接受一些好的习惯，比如安排健身的时间，品尝一些五谷杂粮杂豆等主食，每天补充豆制品，每天选择不同颜色的水果蔬菜，让你的餐桌上升起一道彩虹。

　　红色、黄色和紫色的食物含有不同的营养成分，可以让你获得意想不到的健康效果。烹饪小技巧煮蔬菜时少放些水，加一点油，既能避免大量水溶性营养成分的流失，又能使蔬菜纤维吸油软化，改善口感。与单纯的水煮相比，更能保留蔬菜的营养成分和原味。

　　这种做法的核心是比煮少放油，比煮少放水，比蒸快，比炖短。

　　它& # 039；失去10个阿津周很容易，但它& # 039；失去10个阿津周是非常困难的。

　　当然这个会因人而异。一个体重特别高的人，严格控制饮食，长期运动，运动量很大，一周瘦10斤肉是完全可能的。

　　然而，对于大多数人来说，一周瘦10斤是很容易的，因为它还可以通过排出体内多余的水分来减肥。但是，一周瘦10斤是很难的。

　　为什么会这样呢

　　这是因为我们的身体经过亿万年的进化和对环境的适应，进化出了超强的适应能力。当我们严格控制饮食时，比如每天只吃100克水煮蔬菜，身体很快就会意识到生存的危机，通过减缓代谢水平和减少热量消耗来应对，这会阻碍减肥的进程。

　　可见，极端的饮食控制是不可取的。采取健康合理的饮食计划，适量运动，才是健康长久的减肥之道。

清水煮菜减肥法

　　大多数人在减肥的时候都会选择吃一些清淡的食物，因为清淡的食物所含的脂肪元素较少，甚至有些夸张的人会直接配着水煮蔬菜吃。水煮蔬菜虽然难吃，但是营养价值可以达标，而且没有油被人体吸收。用水煮蔬菜减肥的方法有效吗？1.白菜性凉，味甘，入肺、胃、大肠。除糖和蛋白质外，还含有维生素B、维生素C、胡萝卜素和钙、磷、铁、锌等矿物质，是减肥的最佳绿叶蔬菜。

　　2、芹菜芹菜有芹菜和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥的角度来说，有降血脂、降血压、软化血管的作用。

　　3、菠菜菠菜性寒，味甘，入肺、胃、肝、大肠。它含有糖、蛋白质、维生素K、矿物质等。而铁是最丰富的。其热量仅次于大白菜，用于预防肥胖。4.莴笋莴笋中含有甘露醇，能促进人体血液循环。叶绿素和大量的膳食纤维能促进人体的胃肠消化。经常食用不仅可以补充营养，还可以强身健体。

　　5.白萝卜白萝卜味辛、甘，入肺、脾。每100g白萝卜的热量为6卡，是根菜类中最低的。其中所含的芥子油可以促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的。是效果较好的蔬菜之一。

吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤

　　大家& # 039；的情况可能有所不同，视个人情况而定。但是，我们可以算一算，吃一周水煮白菜可以瘦8-12斤左右；吃一周水煮白菜(假设没有其他食物)。这种饮食类似于水果和蔬菜。

　　按照一日三餐500克水煮白菜计算，每天摄入热量约为270kcal=0.27kcal。

　　一个成年人& # 039；美国人每天的正常热量消耗：2000-2400千卡。每周只吃水煮白菜，会消耗1.27斤脂肪。同时考虑到皮图状态下的水分流失，身体进入一种& quot生存状态& quot(大量水分排出，新陈代谢大大降低)，所以吃一周水煮白菜可以瘦8-12斤左右。

　　但是，这其实是一种不健康的减肥方式。如果只是控制某种饮食或者某种食物，其实是可以在短时间内瘦下来的。

　　然而，这& quot不健康的方法& quot不会持续太久。一旦到了极限，很容易适得其反。如果疯狂吃其他食物，最后的结果只会以失败告终。

　　另外，单纯吃水煮白菜的过程中，容易造成体内营养不良，对身体有害。

　　这种减肥方式会对身体造成很大伤害，容易导致电解质紊乱，严重危及生命。

　　节食减掉的是大量水分！恢复正常饮食后，水分会很快反弹到原来的水平，也就是说，朋友们通常会遇到体重快速反弹的情况。

　　3健康的减肥方式一定是在营养均衡的情况下减少脂肪和热量的摄入，通过调整身体结构来改善人体的不平衡状态！一味追求减肥速度，伤害身体，有违减肥初衷。

每天只吃水煮青菜，一周后可以瘦10斤身体还有其他的变化吗

　　很多人为了达到减肥的目的，通常会走极端，尤其是广大女性朋友喜爱的减肥方法，只要能减少体重和脂肪，再累也心甘情愿。

　　对于那些女性朋友来说，每天只吃水煮蔬菜。如果体重基数比较大的话，他们还是可以在一周内减掉10分钟的体重，但是大家一定要注意减肥而不是减脂。两者还是有相当大的区别的。

　　如果你只是每天吃水煮蔬菜，它& # 039；比绝食的人强一点。

　　因为蔬菜的热量太低，即使我们一天吃两公斤蔬菜，也能& # 039；t获得200卡路里，这将导致我们的身体& # 039；极度缺乏。要知道我们的身体大部分都是靠消耗能量和物质来生存的。

　　其实在我们人体当中，一般有三种能量。一个是汤圆，一个是蛋白质，一个是脂肪。肝糖原肌糖原总量差不多，只能维持4小时。人体的大部分能量消耗都会来自血糖。当血糖耗尽时，汤圆分解成葡萄糖，为我们的身体提供稳定性。

　　当糖原消失时，它会消耗体内的蛋白质和脂肪，以达到身体的平衡状态。在人体内，脂肪可以作为一种能量储存来支付它。想减肥的人都想减脂，而蛋白质是我们肌肉和内脏平滑肌最重要的部分。所以蛋白质是人体的一种观念，是维持正常生理的基础，而不是作为一种储备能量的东西。从这方面可以得出一个结论，人体真正能提供热量的只有脂肪组织。

　　当我们的身体缺乏能量时，我们不仅消化脂肪，还消化蛋白质和糖原。大量的蛋白质被消耗后，我们的肌肉会变得无力，身体的各个器官也会衰退，也就是说过度节食会导致身体疲劳。

　　从我们身体的皮肤到内脏，都可能受到很大的影响，尤其是那些女性朋友，有可能她们的经期就不再光顾你了。

　　所以对于过度减肥的人来说，大部分是水和肌肉，只有一小部分是脂肪消耗。这是一种非常有害的减肥方式。另外，减肥失败会导致暴饮暴食，反弹的能力会更强烈。甚至很多人因为长期节食，精神厌食，看起来像柴火。这是典型的营养不良，已经到了极限。

　　对于大多数超重和肥胖的人来说，要做到合理膳食，全面改善营养健康状况，控制总热量摄入。

　　除了慢慢养成健康的减肥习惯，还要注意饮食的道理，这样才能算是正规的减肥方式。

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