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　　为什么有些人一喝茶就失眠睡不着,经常喝茶会失眠吗

　　很多人说晚上不能喝茶，因为会失眠。晚上喝茶肯定影响睡眠吗？其实不一定。毫无疑问，茶有提神的作用，但茶也能安神。只要科学调整喝茶的种类和方法，不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。

　　像这样喝茶会让你保持清醒。

　　1.睡前3-5小时喝茶。

　　如果晚上11点睡觉，白天和晚上8点前喝茶(注意饭后一小时喝茶)。一般对晚上睡觉不会有明显的影响。

　　对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。如果服用中等剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。

　　2.茶叶洗1-2次。

　　由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已溶于水中。摒弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对避免茶后失眠也有一定作用。

　　3.喝清淡的茶。

　　咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。

　　所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

　　4.喝发酵程度更高的茶

　　例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵作用，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了对胃的刺激。

　　同时，这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生相互作用，因此可以减少喝茶过程中直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶后失眠的风险。

　　5.喝甜茶。

　　茶叶的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。

　　大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能，对睡眠很有帮助，且无任何副作用。

　　比如清香型的白茶，在六大茶类中茶氨酸含量最高。

　　6.喝熟茶和老茶。

　　熟茶和老茶性情温和，刺激性较小。而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。

　　红茶、熟茶、老白茶之类的，不仅不会让人失眠，反而会帮助睡眠。尤其是老白茶，还是煮着喝比较好。

　　7.吃一些糖果。

　　如果偶尔茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

　　喝茶之前，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前错误的喝茶方式而失眠，不妨试试本文的方法。

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