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　　高糖高热量水果一般指那些果糖含量高的水果。这些糖可以被人体直接吸收，使人发胖。多吃不好。

高糖高热量水果排名

　　常见的高糖高热量水果有椰子、甘蔗、桂圆、荔枝等。这些水果虽然好吃，但是糖尿病高血糖患者一定要谨慎食用，以免加重病情。

　　十大高糖高热量水果分别是荔枝、椰子、龙眼、榴莲、甘蔗、火龙果、山楂、香蕉、大枣、牛油果。

　　NO1、荔枝

　　荔枝这种水果不仅热量高，含糖量也不低，血糖指数更是可怕。而且，容易生气。减肥的时候一定要少吃，不要。不要一次吃超过10个。

　　NO2、椰子

　　无论是椰肉还是椰汁，热量都很高。每100克椰子肉含有12克油。吃一个完整的椰子肉基本可以覆盖一天所吃食物的总热量，长胖是必然的事情。

　　NO3、龙眼

　　龙眼和荔枝一样，也是一种热量高、含糖量高的水果。同样的，因为体积小，吃的时候很容易不小心吃多了。

　　NO4、榴莲

　　榴莲的营养价值很高，蛋白质含量高，维生素丰富。榴莲还含有人体所需的矿物质，尤其是钾和钙，但榴莲的热量也非常可观，每100克榴莲有147千卡热量。

　　NO5、甘蔗

　　稍微有点常识的人都知道，我们平时吃的白糖和红糖，大部分都是甘蔗做的，所以这种水果含糖量很高。

　　NO6、火龙果

　　火龙果虽然甜度不多，但含糖量高达14%。虽然热量不高，但是含糖量高要小心翼翼的转化成脂肪，但是越吃越胖。

　　NO7、山楂

　　山楂总是给人一种酸酸的感觉，以至于很多人认为它不仅热量低，还能减肥。其实山楂的含糖量高达25%，绝对是水果中的佼佼者。

　　NO8、香蕉

　　虽然香蕉的含糖量比较高，每100克香蕉含糖量为19.5克，但是香蕉含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动。

　　NO9、红枣

　　红枣有发胖的作用。100克大枣比100克大米含热量多。如果是干枣，热量就更高了。建议每天吃不超过5片。

　　NO10、牛油果

　　鳄梨是一种有争议的水果。虽然是高热量高脂肪的水果，但毕竟是低糖水果，减脂期间控糖也很重要。

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