花匠人从多个角度为你分享怎样才能喝茶不失眠,晚上如何避免喝茶失眠的情况呢-，让你更加了解怎样才能喝茶不失眠,晚上如何避免喝茶失眠的情况呢-，包含农业百科相关的养殖方法和注意事项、病虫害防治、形状特征、文化等农业百科知识。

　　怎样才能喝茶不失眠,晚上如何避免喝茶失眠的情况呢?

　　很多人说晚上不能喝茶，因为会失眠。晚上喝茶肯定影响睡眠吗？其实茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，但是茶也可以安神。只要科学调整喝茶的种类和方法，不仅不会影响睡眠，还有助于保证睡眠质量。

　　人们常说喝茶会导致失眠，因为茶中含有咖啡因，不仅能提神，还能使人神清气爽、清醒。但是，不能一概而论的认为喝茶会导致失眠。

　　茶叶中咖啡因的含量取决于很多因素，如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等。还有酿造都会影响。每个人因为体质、生活习惯等原因，对茶咖啡因的耐受度是不一样的。所以有的人睡前喝一小杯茶就睡不着，而很多经常喝茶爱喝茶的人睡前喝完茶就睡得很香。

　　那么，都有哪些小办法

　　让自己睡前喝茶不再失眠呢？

　　1提前至睡前3-5小时饮茶

　　中国海峡茶

　　如果晚上11点睡觉，白天和晚上都要在8点前喝茶(注意至少饭后半小时喝茶)。一般对晚上睡觉不会有明显的影响。对于健康的成年人来说，咖啡因不到一个小时就开始在体内发挥作用。如果服用中等剂量的咖啡因，效果会在3到4小时内消失。

　　2洗茶1-2遍

　　中国海峡茶

　　由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已溶于水中。摒弃前两种以咖啡因为主的茶汤，对避免茶后失眠也有一定作用。

　　3喝淡一点的茶

　　中国海峡茶

　　咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。所以一般来说，淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

　　4喝发酵程度高一些的茶

　　中国海峡茶

　　例如完全发酵的红茶。由于红茶的发酵作用，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类物质的氧化产物，减少了对胃的刺激。同时，这类多酚氧化产物很容易与咖啡因发生相互作用，因此可以减少喝茶过程中直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低喝茶后失眠的风险。

　　5喝口感带甜的茶

　　中国海峡茶

　　茶叶的甜味主要是由茶叶中的单糖、双糖等可溶性糖，以及茶氨酸等甜味氨基酸形成的。大量研究表明，茶氨酸在神经保护、镇静、情绪调节等方面具有良好的保健功能。对睡眠很有帮助，没有任何副作用。比如清香型的白茶，在六大茶类中茶氨酸含量最高。

　　6喝熟茶、老茶

　　中国海峡茶

　　熟茶和老茶性情温和，刺激性较小。而绿茶则富含咖啡因和茶多酚，对神经刺激作用明显。红茶、熟茶、老白茶之类的，不仅不会让人失眠，反而会帮助睡眠。尤其是老白茶，还是煮着喝比较好。

　　7吃点甜食

　　中国海峡茶

　　如果偶尔茶喝多了，只要吃点甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。

　　睡前，有时候只是为了了解茶瘾。如果你因为睡前喝茶方式不对而失眠，不妨试试这些方法。

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