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　　喝茶失眠有什么办法,如何缓解喝茶后失眠

　　每个人因为体质、生活习惯等原因，对茶中咖啡因的耐受度是不一样的。所以晚上尽量不喝茶。如果睡不着，可以睡前洗个澡，有助于睡眠。如下所示：

　　让你快速入睡的方法：

　　1、睡前洗个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38，时间不少于20分钟。

　　2、运动。经常运动有助于睡眠，但失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动。

　　3、从300开始倒计时，每次递减3。很多人因为无法转移注意力而难以入睡，而这种复杂枯燥的计数方法就是一种有效的转移注意力技巧。

　　4、下午2点以后不要喝咖啡。因为咖啡因的作用可以持续8个小时以上，尤其是50岁以后，在体内停留的时间会超过10个小时。

　　5、睡前3小时不吃东西。否则容易导致反酸，影响睡眠。

　　6、降低卧室室温。当卧室温度为18-24，床温为27时，睡眠质量最佳。

　　7、注意卧室采光。卧室的灯光可以调节生物钟。太亮会导致大脑褪黑素分泌减少，从而过于清醒，难以入睡。睡前最好选择黑暗柔和的阅读灯，睡觉时关掉所有光源。

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