花匠人从多个角度为你分享喝茶睡不着觉咋办,，让你更加了解喝茶睡不着觉咋办,，包含什么茶相关的养殖方法和注意事项、病虫害防治、形状特征、文化等农业百科知识。

　　喝茶睡不着觉咋办,

　　首先我们来看——咖啡因，喝茶导致失眠的始作俑者。

　　因为喝茶时，人体摄入的咖啡因会优先与腺嘌呤核苷受体结合，使神经细胞的活性增加，人自然会变得更加清醒。

　　喝茶睡不着觉的解决方法：

　　1、尽量避免临睡觉前喝茶；

　　因为咖啡因有提神、抗疲劳的作用，所以不适合睡前喝茶。但咖啡因作用时间短，如果晚上想喝茶，可以在临睡前3到4小时点几杯。这是因为对于健康的成年人来说，咖啡因可以在不到一个小时的时间内开始在体内发挥作用，而对于中等剂量的咖啡因来说，这种作用会在3到4个小时内消失。

　　2、尽量不喝第一道茶；

　　如果晚上真的想喝杯茶，尽量不要喝第一口茶。由于咖啡因易溶于热水，在热水中冲泡2分钟后，约有70%-80%的咖啡因已溶于水中。摒弃以咖啡因为主的第一次茶汤，对于避免喝茶后失眠也有一定的作用。

　　3、少喝茶、喝淡茶；

　　另外，晚上喝茶也可以选择少喝清淡。咖啡因的作用需要达到一定量才能发挥作用。同时，人体普遍对咖啡因有一定的耐受力。比如常见的可乐、咖啡、巧克力都含有咖啡因。对于耐受性高的人来说，即使喝茶也不会影响睡眠。所以一般来说，少量的茶和喝淡茶析出的咖啡因是有限的，可以减弱对睡眠的影响。

　　4、选择喝红茶等全发酵茶类；

　　如果想晚上喝茶，选择完全发酵的红茶比未发酵的绿茶更合适。因为红茶经过全发酵后，茶叶中的茶多酚形成茶黄素、茶红素等多酚氧化产物。这些物质很容易与咖啡因发生反应，产生类似奶酪的复合物(即红茶遇冷后变得浑浊)，不仅对茶汤的清新爽口有重要影响，还能减少饮茶时直接摄入的咖啡因含量，从而间接降低饮茶后失眠的风险。

　　5、如果一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点就可以“解茶”，也就不用担心睡不着了。

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