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　　吃什么可以缓解眼睛疲劳干涩,吃什么缓解眼干眼涩眼疲劳

　　眼睛疲劳怎么办？上班族经常面对电脑，眼睛难免干涩疲劳。那么吃什么可以缓解眼睛疲劳和干涩呢？

　　1、猕猴桃

　　据研究，猕猴桃是含叶黄素最丰富的食物，能有效维持眼睛健康，防止眼睛疲劳。

　　而且猕猴桃还含有抗氧化剂3354维生素C，可以消除人体内异常堆积的氧化物，避免眼部组织的损伤。

　　2、玉米

　　由叶黄素和玉米黄质组成的黄斑色素，是我们体内的一副“天然太阳镜”，它能时刻过滤强光，保护我们的眼睛。在所有食物中，玉米中这两种色素的含量最高，可以保护眼睛中称为黄斑的敏感区域，防止年龄相关性黄斑变性和白内障的发生。

　　3、蛋黄

　　鸡蛋富含蛋白质、脂肪、卵黄蛋白、卵磷脂、维生素、铁、钙、钾、叶黄素、玉米黄质等人体所需的矿物质。蛋黄中有两种营养，分别是叶黄素和玉米黄质。

　　中等黄色的蛋黄是叶黄素和玉米黄质的来源。蛋黄中1/3以上的脂溶性黄色物质来自这两种成分，它们很容易被人体吸收。所以，对于正常的鸡蛋来说，蛋黄越黄，对眼睛健康越好。

　　4、深绿色、黄橙色蔬菜

　　人体无法合成叶黄素，所需的叶黄素只能从富含叶黄素的食物或补品中摄取。深绿色、黄色、橙色蔬菜都含有叶黄素，其中菠菜、白菜等深绿色蔬菜富含叶黄素。

　　其次，南瓜、桃子、辣椒、芒果、柑橘等富含叶黄素酯，是叶黄素的前体。芒果、葡萄、橘子、橙汁、番茄等水果也富含叶黄素。

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